日常颈椎保健几个方法

　　由于现代白领在办公室里工作努力，长期保持着良好的姿势，越来越多的人患上了颈椎病。他们的年龄已经从40岁提高到30岁，这已经成为白领工人真正的职业病。专家警告我们，修复死羊永远都比采取预防措施好。与其等待颈椎损伤，然后接受长期而乏味的治疗，不如主动先发制人。那么，如何有效地预防和治疗颈椎病的发生呢？

　　方法一：纠正不良坐姿

　　长时间的办公、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，都会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎慢性劳损。因此，在进行上述活动时，人们应该保持脊椎挺直。在长时间的工作和学习中，你应该每10分钟移动你的脖子，及时伸展你的四肢。

　　方法二：纠正不良睡姿，科学选择枕头

　　当一个人睡觉时，如果睡姿不正确（如俯卧），颈椎间的韧带将处于紧张状态。因此，人们必须保持正确的睡眠姿势，即以侧卧位为主，仰卧位为辅。此外，枕头的高度和质量对颈椎有很大的影响。标准枕头的高度应在10厘米左右，枕头芯的材料应柔软有弹性。

　　方法三：加强颈部运动

　　加强颈部肌肉锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉和韧带在固定和保护颈椎上起着重要的作用，颈椎是颈椎的自然项圈。值得注意的是，不科学的颈部运动会加重颈椎损伤。正确的颈部运动方法应该是利用肩和上肢运动来驱动颈部肌肉，如慢跑、握手、瑜伽和游泳。

　　方法四：注意保暖

　　临床研究发现，感冒会引起颈部肌肉痉挛或小关节紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿、寒冷的环境中，并根据气候的变化随时调整衣服的厚度，以防脖子变冷。

　　最后，为了保持一种健康快乐的心情，一些研究表明，人们在情绪抑郁、抑郁等心理状态下容易长期患上神经衰弱。神经衰弱会影响其他骨骼、关节和肌肉。因此，人们不仅要在平时保持正确的姿势和加强锻炼，还要保持健康快乐的心情。