运动时感觉头晕是怎么回事

运动时感觉头晕可能与低血糖、脱水、体位性低血压、过度换气、贫血等因素有关，可通过调整运动强度、补充水分和能量、改善呼吸方式等方式缓解。

1、低血糖

运动时能量消耗增加，若未及时补充糖分，可能导致血糖水平下降。低血糖可能引发头晕、乏力、出汗等症状。建议运动前适当进食碳水化合物类食物，如香蕉或全麦面包。若出现低血糖症状，可立即食用含糖饮料或糖果缓解。

2、脱水

运动中大量出汗未及时补水，会导致血容量减少，影响脑部供血。脱水可能伴随口干、皮肤干燥、尿量减少等表现。运动前2小时可饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升水。避免一次性大量饮水，建议少量多次补充。

3、体位性低血压

突然停止运动时血液重新分布，可能造成短暂性脑供血不足。常见于长时间保持同一姿势后快速起身，表现为眼前发黑、站立不稳。运动后应进行5分钟慢走等缓冲活动，避免立即坐下或躺下。有相关病史者可穿弹力袜改善循环。

4、过度换气

剧烈运动时呼吸频率过快，可能导致二氧化碳过度排出。呼吸性碱中毒可引发头晕、手脚麻木、胸闷等症状。建议采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢吐气。可通过对着纸袋呼吸暂时缓解症状。

5、贫血

血红蛋白不足会影响氧气运输能力，运动时需氧量增加会加重症状。贫血患者可能伴随面色苍白、易疲劳等表现。建议进行血常规检查明确诊断，日常可适量摄入红肉、动物肝脏等富含铁的食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片等补铁剂。

运动时应选择通风良好的环境，避免高温高湿条件下剧烈运动。初次尝试新运动项目需循序渐进，运动前后做好热身和放松。中老年人及慢性病患者建议进行运动前健康评估。若头晕反复发作或伴随头痛、呕吐、意识障碍等症状，应立即停止运动并及时就医检查。